انواع شنا

شنا یک ورزش آبی است که با حرکت در آب انجام می شود و به عنوان یک فعالیت تناسب اندام بسیار مفید شناخته می‌شود.

شما تا به حال به شنای حیوانات در آب توجه کردید !؟

شنایی آرام، آسان و لذت‌بخش

رفتار حیوانات در برابر شنا کردن غریزی و کارساز است،

آن ها در آب تفریح می کنند و به زیبایی با جریان آب سازگار می شوند.

ولی شنا برای انسان ها لذت و آرامش خاصی دارد .

سرعت ، قدرت و رقایتی که در شنا وجود دارد باعث اهمیت شنا شده است .

بریم سراغ انواع شنا

چهار نوع شنا اصلی وجود دارد :

شنای کرال سینه ، کرال پشت ، قورباغه ، پروانه

شنای کرال سینه

یکی از سرعتی ترین نوع شنا این نوع می باشد این شنا حدود 588 کالری از بین می برد . در این نوع شنا بدن به سمت پایین است .

در این حالت بدن باید حالت کشیده داشته باشد.

خط رویش مو سر با آب در ارتباط بوده و موقعیت سر ثابت و در مرکز قرار می گیرد فقط برای نفس گیری به چرخش نیاز دارید .

بازوها به صورت پشت سرهم  از جلوی سرتان وارد آب و سپس زیر آب به عقب برمی گردانید.

در این نوع از شنا دست ها محرک اصلی جلو بردن فرد هستند.

یکی از حرکاتی که در این شنا تاثیر دارد حرکت لگن فرد می باشد .

حرکت پاها هم به صورت شلاقی انجام می شود .

این شنا چون عضلات مثل دست ، کتف ، سینه ، پشت کمر درگیر هستند و تحت فشار آب قرار دارند باعث تقویت ماهیچه ها می شود.

 شنای کرال پشت

یکی از راحت ترین سبک های شنا برای نفس گیری این مدل شنا می باشد

میزان کالری که در این سبک از بین می رود برابر با میزان کالری در کرال سینه است .

در این شنا قسمت سینه و سرشناگر بر روی آب قرار دارد و صورت رو به آسمان می باشد .

دست ها به طور یکی در میان به سمت عقب و بالای سر و کنار گوش شناگر فرود می آید.

به صورت صاف از آب خارج و همینطور که به آب نزدیک می شود مچ دست ها تغیر زاویه می دهند .

دست باید در محل آرنج خم شده اگر در حرکت صاف و کشیده باشند صحیح نیست .

حرکت پاها به صورت ضربدری می باشد .

به دلیل حرکت لگن استخوان ها تقویت شده و باعث کشیدگی ستون فقرات می شود .

شنای پروانه

یکی از زیباترین نوع شنا این مورد می باشد . شنای پروانه سرعت بیشتری نسب به بقیه نوع شناها دارد .

زیرا حرکت پاها فرق می کند . حرکت دست ها همزمان با هم انجام میگیرد .

این شنا باعث خوش فرم و منعطف شدن بدن می شود .

دست ها از کنار بدن به سمت بالای سر به صورت مستقیم کشیده می شوند .

پاها در شنای پرونه مانند دلفین انجام می شود و دست ها مانند بال پروانه می باشد .

موج در بدن از میان کمر تا پایین پاها ایجاد و خارج می گردد.

شنای پروانه بیشترین تکنیک کالری سوزی را دارد .

شنای قورباغه

از قدیمی ترین نوع شنا می باشد ، اسم دیگر این نوع شنا شنا به پهلو است . نفس گیری در این شنا خیلی راحت بوده

این شنا انرژی کمتری نسبت به شنای کرال سینه دارد یادگیری آن هم آسان است .

بدن حالت افقی روی آب دلرد و دست ها به صورت یک راستا به سمت جلو قرار دارند.

این شنا به صورتی است که فرد هنگام خالی شدن زیر پایش بر روی آب قرار بگیرد و نفس بکشد .

باعث قوی شدن عضلات پاها می شود.

نکته مهم

از روش های موثر کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل ورزش شنا بوده که کالری سوزی بالایی دارد.

اما سرعت ، شدت ، مدت زمان تاثیر بسیاری دارد .